假期过后，很多人都会陷入这样的状态：早上闹钟响三声就起不来，坐在办公桌前总是心不在焉，没吃多少东西就精神焕发，甚至莫名烦躁……这些真是“节后综合症”的常见表现。该怎么办？湖北省疾病预防控制中心专家提供健康指南，帮助您尽快康复。为什么会出现节后综合症呢？长假是放松身心的绝佳机会，但“报复”活动却常常打破平时的工作生活。比如看剧、聚会熬夜，睡到早上自然醒；他们也明显沉迷于食物，吃了很多高油、高糖、高盐的食物，甚至暴饮暴食。作息和饮食的“意外”变化，会让人体的生物钟、消化系统、神经系统暂时“失灵”。当假期结束并且当你需要回到正常的工作和学习状态时，你的身体会因为“无法保持节奏”而出现各种干扰。这是造成节后综合症的主要原因。重点提示一：调整作息，让生物钟“回到原来的位置”。燃烧作息是节后综合症的“重灾区”。如果你想快速恢复，关键是要让生物钟保持阳光明媚的节奏。提前消除时差，迈出一步，不强求。逐渐接近起床上班的时间，这样你的身体就不会阻止突然的变化。避免回到白天和黑夜。早上可以尽量晚起，但不要超过平时起床时间超过2小时，以免打乱生物钟。建议的就寝时间为 20 至 30 分钟。时间不宜过长，以免影响晚上睡眠。 “晒太阳”杜里白天“摆脱蓝光”，晚上“摆脱蓝光”。早上起床后，尽量去阳台或窗边晒太阳10-15分钟。阳光可以刺激大脑调节“清醒激素”——血清素，这将有助于驱除睡眠。晚上睡觉前一小时，尽量关闭手机、电脑等电子设备，因为屏幕释放的蓝光会阻止褪黑激素的泻走。关键提示2：调整饮食，减轻胃肠道负担。节日期间丰富的菜肴和喜庆的氛围让人更加胃口大开。用餐时间长很容易解决。暴饮暴食需要较多的消化液进行消化，增加了胃肠道的负担，影响正常的消化功能，胃肠健康受损，并可导致慢性胃肠炎、消化不良、慢性胰腺炎或溃疡等疾病。肠胃经常“超负荷”敲响节日的钟声。假期过后，要通过饮食“减轻”肠胃负担，同时补充营养，让身体更有活力。同时，秋季仍是我国mgA食品细菌的高发期。主要原因是食品在制作过程中未将生熟食品分开，造成交叉污染。重点关注熟肉制品中沙门氏菌、金黄色葡萄球菌等致病菌的污染情况。选择新鲜食材并彻底煮熟是防治细菌性食品的主要步骤。要点三：日日“动”，激活身体活力。节后回到办公室时不要一直坐着。每天进行不少于30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、骑自行车、瑜伽等。不仅能缓解疲劳，还能改善心情，让你更有活力。处理工作。遇到这种情况，我们还应该注意情绪管理。你可以给自己留出一段安静的时间，听听音乐，看看书，彻底放松身心。节后综合症的持续时间通常不长，一般3-7天即可解决。一切恢复的速度都不同，所以给自己一些“缓冲时间”。节后调整不是“闪电任务”，而是潜移默化地让身体恢复到正常状态——睡得好，吃得好，节奏自然就恢复了。 （湖北日报全媒体记者 李雪茹 杨千帆）